Вчені спростували міф про 6 годин сну: скільки тоді треба спати

• Сон регулює вироблення гормонів, які відповідають практично за все: апетит, обмін речовин, статевий потяг, температуру тіла тощо.
• Щоденна нестача навіть години такого відпочинку пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям: від високого кров’яного тиску до серцевих нападів. 
• Побутує думка, що аби виспатися, цілком достатньо шести годин — такої кількості часу вистачало ще первісним людям.

Декому справді може бути достатньо шестигодинного сну для повноцінного відпочинку, однак кількість таких людей настільки мала, що у середньому відсотковому вирахунку дорівнює нулю. Чіткої норми немає, однак є визначені мінімальні інтервали для різних вікових груп.

Заборона розповідає про норму нічного відпочинку, а також про наслідки недосипу.

Недосип: наслідки для здоров’я

Щоденна нестача навіть години сну пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям: від високого кров’яного тиску до серцевих нападів. Ба більше, доведено, що три-чотири доби без такого відпочинку можуть бути фатальними.

Науковці з Великої Британії впродовж 25 років проводили експеримент за участі 8 000 державних службовців. Жоден з них на момент початку дослідів не мав хронічних захворювань. Кожні чотири-п’ять років вчені робили моніторинг їхнього здоров’я та запитували, скільки вони спали у проміжках між аналізами.

Результати показали, що люди у віці 50 років, які регулярно спали п’ять або менше годин на добу, мали на 30% більший ризик розвитку кількох хронічних захворювань з часом, ніж ті, хто спав принаймні сім годин. У 60 років ризик збільшувався на 32%, а в 70 років — на 40%.

До хвороб підвищеного ризику увійшли:

• діабет;
• рак;
• ішемічна хвороба серця;
• інсульт;
• серцева недостатність;
• хронічна обструктивна хвороба легень;
• хронічна хвороба нирок;
• хвороба печінки;
• депресія;
• деменція;
• психічні розлади;
• хвороба Паркінсона;
• артрит.

Результати експерименту також підтверджують дані Центру з контролю та профілактики захворювань США: дорослі, які сплять менш як сім годин на добу, мають більше шансів на розвиток ожиріння та високий кров’яний тиск.

Оптимальний час сну: рекомендації лікарів

Побутує думка, що для того, аби виспатися, цілком достатньо шести годин. Прихильники цієї теорії найчастіше аргументують позицію тим, що такої кількості часу вистачало ще первісним людям — вони, як свідчать дослідження, спали у середньому 6.4 години/добу, пише BBC Science Focus.

Однак більшість вчених переконана, що така норма не підходить сучасним людям. Приміром, Національний фонд сну США (NSF) рекомендує дорослим людям спати не менше семи годин/добу. 

Рекомендовані години сну у різному віці від NSF:

• чотири-12 місяців — 12-16 годин (включаючи денний сон);
• один-два роки — 11-14 годин (включаючи денний сон);
• три-п’ять років — 10-13 годин (включаючи денний сон);
• шість-12 років — дев’ять-12 год;
• 13-18 років — вісім-10 год;
• 18 років і старше — 7 годин і більше.

Такі ж рекомендації дає і Міністерство здоров’я України.

Такі показання є доволі відносними, адже не кожній людині знадобиться однакова кількість сну щоночі, каже професор психології з Голдсмітського університету Лондона Еліс Грегорі (роками досліджує сон).

«Деяким людям потрібно спати більше, ніж іншим. Ба більше, потреби у сні змінюються протягом життя. Наприклад, малюку потрібно приблизно 11-14 годин, тоді як дорослим потрібно приблизно сім-вісім. Справа також у тому, що потреба у сні може змінюватися за певних обставин — наприклад, у періоди хвороби», — пояснив він.

Деяким людям справді може бути достатньо шести годин на ніч, але це вкрай малий відсоток тих, у кого є генетична схильність до здатності швидко й ефективно відпочивати.

Раніше Заборона розповідала про відкриття британський вчених. Вони знайшли спосіб впливу на людську пам’ять можна змусити забути про якесь конкретне явище чи подію або навпаки, краще щось запам’ятати.