Як зігрітися та зберегти тепло взимку: у МОЗ назвали неочевидні лайфхаки

• Найнебезпечнішими наслідками втрати тепла є переохолодження і обмороження.
• Критичні стадії без допомоги медиків можуть призвести до смерті.
• Чи не найголовнішим правилом для уникнення переохолодження є правильно підібраний одяг.

Єдиного та універсального правила, як зберегти тепло в оселі та на вулиці, немає, однак існують лайфхаки, які допоможуть не мерзнути якомога довше. Окрім очевидного, на кшталт теплого одягу та термоса, варто не захоплюватися прикрасами та постаратися мінімізувати шкідливі звички.

Заборона розповідає про поради, які допоможуть не мерзнути взимку навіть без опалення.

Що вдягати, аби не мерзнути: поради МОЗ України

Взимку важливо розуміти, як зігріти себе та акумулювати тепло. Особливо у періоди регулярних віялових та аварійних відключень світла в Україні. Єдиного та універсального правила немає, однак є кілька дієвих порад, які точно допоможуть зігрітися, кажуть у Міністерстві охорони здоров’я України.

Чи не найважливішим правилом для збереження тепла є правильно підібраний одяг. Важливо дотримуватися принципу багатошаровості, тобто одягати одразу кілька речей одну поверх одної. Вони можуть бути набагато тоншими за теплий светр, але прошарки повітря допоможуть зберегти температуру довше. 

Як варто одягатися взимку:

• спідню білизну та шкарпетки краще обирати з натуральних (бавовняних) тканин;
• варто придбати термобілизну (за її відсутності, футболка + колготки або футболка + підштаники)
• одяг має бути теплим та вільним;
• мінімізуйте відкриті ділянки тіла — найбільше тепла виходить через неприкриті зап’ястя, шию;
• краще не носити вкорочені штани та занижені шкарпетки;
• одягайте шапки, які повністю закривають вуха. Важкі вовняні або вітрозахисні матеріали є найкращими головними уборами для захисту від холоду. Однак, якщо ви багато рухаєтесь, то варто обирати не занадто теплі шапки — є загроза спітніти, а на морозі це ще гірше, ніж змерзнути.

Яким має бути зимове взуття:

• правильно вибирайте розмір — якщо воно буде тісним, то перешкоджатиме нормальному кровообігу, тож ваші ноги швидко втрачатимуть тепло;
• підошва має бути товста, але гнучка, а протектори рельєфними;
• щільний і водонепроникний зовнішній матеріал; 
• хутряна підкладка;
• устілка, яку можна витягти і просушити. 

Як зігрітися взимку: корисні лайфхаки

Окрім підбору одягу зігрітися вдома або на вулиці можуть допомогти кілька простих дій:

• термос — подбайте, аби він був якісним, адже це вкрай корисна річ під час відсутності світла. У ньому можна зберігати заздалегідь приготовлений чай, каву чи навіть суп. Також можна набрати гарячої води у пунктах обігріву, кафе чи кав’ярнях, де є генератори;
• грілка — банально, але ефективно. Можна налити гарячу воду в грілку або навіть в звичайну пластикову пляшку, замотати в рушник і покласти в ліжко. Це допоможе максимально зберегти тепло, але будьте обережні: надійно закрийте кришку та не притуляйтеся відкритими частинами тіла до грілки, щоб не обпектися;
• фізичні вправи — не сидіть на місці, адже рух — один із найефективніших способів зігрітися/не змерзнути.

Водночас є кілька найпоширеніших помилок, через які можна набагато швидше змерзнути, особливо надворі.

Чи не найголовнішим антилайфхаком є алкоголь: спиртовмісні напої не зігрівають. Вони лише розширюють судини, створюючи ілюзію тепла — кров приливає до поверхні тіла, водночас внутрішні органи тепло втрачають.

Не менш небезпечним на холоді є куріння. Річ у тім, що під час паління уповільнюється кровообіг у руках і ногах, що сприяє набагато швидшому замерзанню.

Доволі неочевидною причиною втрати тепла є прикраси. Приміром, каблучки уповільнюють рух крові в пальцях, тому вони швидше замерзають. Метал швидко охолоджується і під час контакту зі шкірою може призвести до її обмороження. 

Переохолодження: які симптоми

Переохолодження організму — це загальний стан, коли температура тіла падає нижче 35 ºC. Він виникає, коли організм втрачає тепло швидше, аніж встигає його виробляти, пояснили у МОЗ.

Така гіпотермія вкрай небезпечна, адже людина може втратити здатність орієнтуватися у просторі та логічно мислити. Якщо температура тіла впаде до критичних показників, вражається серцево-судинна, дихальна та нервова системи, що може призвести до смерті.

Які симптоми переохолодження:

• Ⅰ ступінь — з’являються лихоманка, слабкість, втома й сонливість, розвивається дрібне (холодове) тремтіння м’язів і «гусяча шкіра»;
• Ⅱ ступінь — холодове тремтіння досягає максимуму, з’являється поверхневе охолодження, сонливість переходить у розлад свідомості;
• Ⅲ ступінь — перестає бути холодно. Такий стан може призвести до зупинки дихання та серця. Можлива втрата свідомості. Без термінової допомоги потерпілий може померти.

Як діяти при переохолодженні:

1. знайдіть укриття від холоду. Можливо, поруч є пункт обігріву — перемістіть туди постраждалого;
2. заспокойте людину і викличте швидку допомогу. Слідуйте вказівкам диспетчера; 
3. зніміть з постраждалого холодний чи вологий одяг;
4. за можливості дайте йому безалкогольний теплий напій (маленькими ковтками);
5. накрийте постраждалого ковдрою, курткою тощо і будьте поряд до приїзду медиків; 
6. якщо стан людини погіршується, повторно зателефонуйте 103.
7. якщо постраждалий знепритомнів і не має ознак життя, розпочніть серцево-легеневу реанімацію. 

Важливо! Спочатку переконайтеся, що вам, постраждалому й іншим нічого не загрожує.

Раніше Заборона розповідала про енергозберігаючі лайфхаки: як перевести свій дім в енергоефективний режим та подбати про безпеку під час відключень світла.