От новостей голова кругом: как быть в курсе событий и не сойти с ума?

Из-за пандемии коронавируса рейтинги СМИ рекордно взлетели. Каждый день миллионы людей не могли оторваться от экранов телевизоров и лент новостей в смартфоне, чтобы быть в курсе ситуации, которая тесно связана с их жизнью и жизнью их близких. Но такой уровень информационного шума значительно усиливает тревожность. Журналистка Забороны Полина Вернигор разобралась, каким образом ежедневные новости влияют на нас и как свести вред от них к минимуму.

Почему новости вредны?

Есть много факторов. Писатель Рольф Добелли исследовал влияние новостей на человека в своей книге «Искусство ясно мыслить». Добелли сравнивает чтение новостей с потреблением сахара: они так же вредны в больших объемах и так же вызывают зависимость. А еще новости легко усваиваются, поэтому после них не чувствуешь длительного насыщения.

Мы недостаточно рациональны, чтобы не подпасть под влияние. К примеру, вы смотрите сюжет об авиакатастрофе по телевизору. Если картинка яркая, а вы — человек довольно эмоциональный, это может изменить ваше личное отношение к полетам.

Новости — скоротечная информация, которая по большому счету нам не нужна. В книге писатель предлагает назвать хотя бы одну новость за последний год, которая помогла вам принять правильное решение касательно карьеры, личной жизни или бизнеса. Проблема в том, что нам очень трудно отличить, какие из новостей нам нужны, а какие нет, какая информация просто новая, а какая актуальна именно для нас.

«Новости — это пузырьки на поверхности глубокого мира». Такой формат не объясняет ничего, зато помогает вам накапливать факты, которые, скорее всего, или не помогут вам понять взаимосвязи и процессы, или создадут о них искаженное представление.

Новости токсичны для вашего тела. Тревожные истории стимулируют панику, а она, в свою очередь, — выброс глюкокортикоидов (кортизола). Это нарушает регуляцию иммунной системы и препятствует активации гормонов роста. Другими словами, ваше тело находится в состоянии хронического стресса. Высокий уровень кортизола приводит к нарушениям пищеварения, замедляет рост клеток, волос, костей, повышает нервозность и восприимчивость к инфекциям.

Новости способствуют когнитивным ошибкам. По словам Уоррена Баффета, человек интерпретирует всю новую информацию согласно своим убеждениям. Мы склонны к излишней самоуверенности, глупо рискуем и неправильно оцениваем возможности. Это усиливает другую когнитивную ошибку: предвзятость рассказа. Мы не можем воспринимать информацию абсолютно чистой — поэтому выбираем те источники, которые подают ее в приятной для нас оболочке.

Новости подавляют мышление. Для мышления нужна концентрация. Концентрация требует много времени без отвлечений. Новости созданы специально для того, чтобы вас отвлекать.

Новости делают вас поверхностным. В 2001 году двое ученых из Канады провели исследование, показавшее, что понимание прочитанной информации ухудшается с увеличением количества гиперссылок в документе. Каждый раз, когда в тексте появляется ссылка, ваш мозг должен решить, нажимать ли на нее — это отвлекает от сути, из-за чего уровень погружения в нее снижается.

Новости действуют как наркотик. Нам хочется знать, как развиваются истории, которые мы читаем. С сотнями произвольных сюжетных линий в наших головах это стремление становится все более убедительным, и его трудно игнорировать.

Новости приводят к клиповому мышлению. Чем больше новостей мы потребляем, тем больше мы тренируем нейронные цепи, предназначенные для быстрого просмотра и многозадачности, одновременно игнорируя те, которые используются для глубокого чтения и размышлений. Большинство потребителей новостей, даже если они раньше были заядлыми читателями, потеряли способность воспринимать длинные статьи или книги. После четырех-пяти страниц они устают, их концентрация исчезает, они становятся беспокойными.

Новости убивают творчество. Это одна из причин, почему математики, писатели, композиторы и предприниматели часто создают самые выдающиеся свои произведения в молодом возрасте. Тогда в распоряжении их мозга есть большое свободное пространство, которое вдохновляет их придумывать и реализовывать новые идеи. Со временем новости и лишняя информация вообще занимают эти участки.

Чем это можно заменить?

Писатель убежден, что обществу нужна журналистика — но в другом виде. Журналистские расследования, большие репортажи и сторителлинг — это всегда актуально. К тому же журналистика помогает контролировать власть, исполнительные органы и раскрывать правду.

«Я уже четыре года практически не читаю новостей, и поэтому могу сообщить о последствиях этой свободы из первых уст: меньше беспокойства, более глубокое мышление, больше времени, больше идей. Это непросто, но оно того стоит», — пишет Рольф Добелли.

Как читать новости и не сойти с ума?

Совсем не читать новости нельзя, — убеждена психотерапевтка Екатерина Романишина. В особенности полностью отменить просмотр новостей нельзя именно тревожным людям, говорит она Забороне, хотя на первый взгляд это кажется неочевидным. Но дело в том, что для людей со стабильной психикой информационный детокс может действительно приносить облегчение.

Когда вы полностью выключаете соцсети и не заходите в интернет несколько дней, ваш мозг отдыхает от огромных потоков данных, которые вы привыкли получать ежедневно. Но если вы достаточно тревожный человек, то этот информационный детокс может превратиться в новый источник тревоги: вы не будете знать, что происходит вокруг.

Первое, что стоит сделать, чтобы облегчить ситуацию — выбрать достоверный канал информации, который не нагоняет много тревоги.

Также старайтесь анализировать информацию, которую вы получаете: смотрите на все критично. Когда вы видите новость, которая вызывает негативные эмоции, стоит разобраться, действительно ли все так, как описано, и несет ли это угрозу лично вам. Попробуйте исследовать такую ​​тему — например, поискать другие источники информации.

Большинство новостей не влияют на нас прямо. Об этом стоит вспоминать, когда вы чувствуете панику или тревогу после их прочтения. Есть и новости, которые касаются непосредственно вас и вашей безопасности — например, новости о стихийных бедствиях, произошедших где-то поблизости от вас. Тогда надо рационально подумать: как вы можете повлиять на ситуацию, спланировать свои действия?

Если вы не проживаете в зоне повышенного риска, следует установить распорядок чтения новостей. Выделять себе конкретное время, в течение которого вы будете потреблять новости. Если делать это бесконтрольно 24 часа в сутки, это может привести к нежелательным эмоциям и даже вызвать навязчивые мысли. Тогда стоит проанализировать, действительно ли эти знания вам нужны, не портят ли они вам жизнь, и так далее.

Стресс ухудшает иммунитет. А это, в свою очередь, делает нас более восприимчивыми к болезням. Физическое и психическое здоровье неотделимы друг от друга, поэтому заботиться о них надо в комплексе. Улучшить ситуацию помогут даже самые простые вещи: прогулки на улице, здоровый сон, общение с друзьями, нормальное питание и тому подобное.