Предпраздничная хандра: причины, симптомы, лечение - Заборона
Вы читаете
Скоро праздники, а у вас плохое настроение? Это предпраздничная хандра — и она бывает у многих. Вот что с этим делать

Скоро праздники, а у вас плохое настроение? Это предпраздничная хандра — и она бывает у многих. Вот что с этим делать

Предпраздничная хандра: причины, симптомы, лечение

Обычно праздники ассоциируются со счастьем и моментами радости. Но у некоторых людей период накануне праздников (особенно зимних) вызывает неприятные размышления, тревогу, беспокойство и чувство одиночества. Это довольно массовое явление, с которым сталкиваются люди во всем мире. Поэтому неудивительно, что для этого состояния даже придумали отдельный термин — holiday blues. Журналистка Забороны Полина Вернигор также много лет подряд испытывала что-то подобное перед Новым годом, поэтому решила разобраться, что это за состояние, почему возникает и что с этим делать.


Что такое holiday blues?

Это употребляемое во всем мире название предпраздничной хандры. Почему блюз? Само слово «блюз» пошло от английской аксиомы «blue devils», что означит плохое настроение, тоска и другие оттенки печали.

Предпраздничная хандра — это временное ощущение тревоги или печали, возникающее у многих людей перед праздниками. Ее часто связывают с сезонным аффективным расстройством (САР) — диагнозом, связанным с меньшим количеством солнца осенью и зимой. И все же эти состояния не связаны напрямую.

У человека, испытывающего предпраздничную хандру, может быть диагностирован САР. Но в чистом виде предпраздничная хандра отличается симптомами — они не столь серьезны, как депрессия, тревожное расстройство и так далее, и продолжаются до окончания новогодних выходных. Соответственно, и справиться с этим состоянием можно гораздо проще.

Чаще всего с такой хандрой сталкиваются взрослые, однако дети также не застрахованы, на которых перед праздниками нередко влияет ряд факторов: изменение распорядка дня, семейные проблемы, общее напряжение вокруг — все это может вызвать стресс и плохое настроение.

Почему возникает такое состояние?

Вообще причин этой хандры может быть много. Вот самые распространенные:

  • На человека наваливается много всего: закрыть дедлайны на работе, купить подарки, запланировать корпоратив, позаботиться о наряде, еде, напитках в новогоднюю ночь и так далее.
  • Рядом с сильной ответственностью и большим количеством задач, которые нужно выполнить в короткий срок, можно выделить и банальную усталость. Плотный график истощает, и если не отдыхать, это может повлиять на настроение.
  • Одиночество. Новый год — праздник семейный, поэтому когда вы остаетесь в этот день вдали от родных, то ностальгия по новогодним праздникам и семье может перерасти в тоску.
  • Люди на новогодние праздники, как правило, едят и употребляют алкоголь больше, чем обычно. Это может вызвать тревожность в отношении своего здоровья или внешнего вида.
  • Неоправданные ожидания. Перед новогодними праздниками мы часто подводим итоги, что сделали и чего не успели за этот год. Если нам не удается воплотить все миллион дел, которые мы запланировали себе первого января прошлого года, — ожидаемо, это может привести к не самым приятным мыслям и ощущениям.
  • Финансовое напряжение. Подготовка к праздникам — всегда очень затратное дело. Если не установить себе определенный лимит, сколько можно потратить на подарки и другие приготовления перед Новым годом, есть вероятность оказаться в долгах, которые, соответственно, часто вызывают тревогу.

Как обнаружить, что у меня предпраздничная хандра?

Прежде всего помните, что депрессивные эпизоды и обострения других болезней могут также происходить перед Новым годом. Поэтому перед тем, как определяться с предпраздничной хандрой, отбросьте другие вероятные причины вашего плохого состояния. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям США, 64% людей с диагностированными ментальными заболеваниями сообщали о том, что накануне праздников им становится хуже.

Если вы точно понимаете, что это состояние связано конкретно с Новым годом или с какими-то событиями или мыслями, которые касаются праздников или окончания года, то вот вам распространенные симптомы предпраздничной хандры:

  • Усталость, нехватка энергии или мотивации
  • Изменение аппетита и веса
  • Плохое настроение
  • Трудности с концентрацией
  • Напряжение, тревожность
  • Разочарование, чувство вины
  • Желание большую часть времени проводить наедине
  • Ощущение, будто вы что-то потеряли
  • Потеря удовольствия от тех занятий, что раньше приносили радость

Предпраздничная хандра официально не признана отдельным психическим заболеванием. Но это вовсе не значит, что вам не надо говорить со своим психотерапевтом или психологом об этих симптомах. Во время приема специалист/ка задаст вопросы, которые помогут конкретно определиться, действительно ли у вас предпраздничная хандра или же это что-то посерьезнее. Ну, и если праздники проходят, а вы все еще не чувствуете облегчения, это повод серьезно заняться проблемой.

Как с этим справляться?

Сразу говорим: к сожалению или к счастью, от этого нет лекарств. Может помочь психотерапия. Но если чувствуете, что у вас еще есть силы справиться самостоятельно, то вот несколько советов.

  1. Выделите время для себя. Во-первых, хорошенько выспитесь и поешьте то, что могло бы поднять вам настроение. Можно попробовать повседневные практики для уменьшения стресса: примите теплую ванну с пеной, погладьте домашнее животное, если есть, или посмотрите фильм/сериал.
  2. Старайтесь не изолироваться от родных и друзей. В разговорах с близкими часто исчезает чувство одиночества. К тому же вы всегда можете поделиться своими переживаниями с теми, кто вас поймет. Но если слышите что-то вроде «просто возьми себя в руки» — бегите.
  3. Попробуйте переосмыслить свои ожидания от праздников. Социальные сети и поп-культура заставляют нас раз за разом чувствовать себя неловко от того, что с нами все происходит не так ярко и весело. Зато реальность такова, что даже если ваша вечеринка не подходит для идеальных фотографий в инстаграме, главное — как вы себя чувствуете на ней. А это зависит полностью от вас. Бывает и такое, что лучше всего для вас будет избежать празднований, выпить бокал шампанского, поесть оливье и лечь спать — это также вполне нормально.
  4. Не воспринимайте праздники слишком серьезно. Даже если вы чего-то не успеете к заветному 31 декабря, трагедии не произойдет. Самое важное, для чего нужны праздники, — делиться вниманием и любовью с близкими. Все остальное — лишь фон. Даже если не успеете нашинковать тот оливье, никто от этого не умрет и праздник не испортится.
  5. Не бойтесь говорить «нет». Если чувствуете, что не успеваете (или не хотите) на какую-то из вечеринок или встреч, смело отказывайте. Мы часто боимся кого-то обидеть — перед праздниками это ощущение еще острее, потому что к обидам может теоретически добавиться еще и испорченное праздничное настроение. Но ключевое слово здесь «теоретически». Да и вы у себя один/на, поэтому очевидно, чьи интересы должны быть прежде всего.
  6. Помните, что ваша хандра не вечна и это все когда-то закончится. Не бойтесь просить о помощи, когда в этом нуждаетесь.

Сподобався матеріал?

Підтримай Заборону на Patreon, щоб ми могли випускати ще більше цікавих історій

Наверх