Подавленность после праздников: почему мы ее чувствуем и как вернуться к обычному ритму жизни

Если предпраздничная апатия обошла вас стороной и вы благополучно пережили все вечеринки и семейные встречи, поздравляем, вы — сверхчеловек. Но праздники заканчиваются, и организму сложно перестроиться на спокойный темп жизни, даже если каникулы вы провели лежа на диване. Журналистка Забороны Анастасия Оприщенко в этом году тоже через силу возвращается к рабочим делам, и поэтому решила разобраться, почему нам морально и физически тяжело после праздников, как вернуться к обычной жизни и как планировать цели в новом году так, чтобы не перегружать себя.

Почему после праздников так сложно собраться?

Причина плохого настроения, нежелания работать и неспособности собраться — физическое и моральное истощение и напряжение, объясняет психологиня и арт-терапевтка Людмила Корольчук. За предновогодней апатией всегда следует постпраздничная депрессия. Кажется, что вы все время отдыхали, хотя на самом деле организм переживал больше стресса, чем обычно.

Скорее всего, каникулы утонули в подготовке, общении, путешествиях и встречах. Вы расслабились, завтракали, обедали и ужинали шампанским с оливье и полностью уничтожили свой распорядок дня. А потом все внезапно закончилось, напряжение исчезло, и теперь нужно решать будничные дела, на которые нет ни сил, ни желания, ни настроения.

Обычно в течение нескольких недель после праздников человек испытывает следующие симптомы:

• бессонница;
• низкий уровень энергии;
• подавленность;
• раздражительность;
• трудности с концентрацией;
• тревожность.

Часто после праздников люди страдают из-за отсутствия баланса между работой и отдыхом. Обычно это трудоголики, которые бросаются из крайности в крайность. В этом случае важно, чтобы между работой и отпуском был еще как минимум день для адаптации. К примеру, после поездки найдите время разобрать вещи, купить домой продуктов и привести дела в порядок — это важная часть заботы о себе, подчеркивает экспертка.

Как помочь мозгу пережить стресс?

Корольчук объясняет: даже если каникулы не были веселыми и яркими, мозг обманывает нас, преувеличивая тяжесть реалий повседневной жизни. Поэтому возвращение к ней вызывает такую сильную тревогу. Мы переживаем много эмоций во время праздников, и, чтобы снизить напряжение, важно давать им выход. К примеру, можно потратить 10-15 минут, поделившись воспоминаниями с коллегами. Это сближает и помогает работать спокойнее.

Важно искать яркие моменты и радость не только по праздникам, но и в повседневной жизни — например, планировать приятные события в обычные выходные дни.

«Наш мозг всегда хочет точно знать, когда мы будем отдыхать. Если мы, например, еще не знаем график отпусков, нам кажется, что праздники — это единственный отдых, поэтому мы чувствуем себя дискомфортно. Старайтесь заранее выбрать для себя выходной. В идеале для поддержания морального состояния человек должен раз в сезон отдыхать 3-4 дня», — объясняет экспертка.

Выйдя на работу, нельзя сразу решать сложные и большие задачи. Попытайтесь идти маленькими шагами и наращивать темп постепенно. Дайте себе неделю на адаптацию. Чтобы работы было поменьше, можно начать делать ее понемногу еще до конца каникул. Лучше выполнить несколько маленьких заданий во время отдыха, чем провести первый рабочий день в панике. Сосредоточьтесь сначала на мелких задачах, и только потом переходите к сложным, разделяя их на срочные и несрочные, советует психологиня.

Как помочь телу пережить стресс?

На застольях мы потребляем много жирной пищи, что приводит к постоянной сонливости. В то же время алкоголь или сладкие напитки обезвоживают организм. Кроме того, мы быстро привыкаем ложиться поздно или спать до вечера. Поэтому тело чувствует постоянную усталость. Чтобы улучшить ситуацию, тренер и боксер Дима Козик советует прежде всего нормализовать прием пищи и воды.

«Хотя кофе и чай тоже помогают проснуться утром, они одновременно обезвоживают, как и сигареты или соленая еда. Поэтому, если нет противопоказаний из-за болезни почек, пейте больше воды», — объясняет он.

Не стоит сразу садиться на жесткую диету — это никак не поможет организму, и вы наоборот будете чувствовать себя хуже. Еда после праздников должна содержать много белка: куриные грудки, бобовые, яйца и йогурты способствуют насыщению. Ешьте салаты из овощей (без майонеза) и больше фруктов. Лучше постепенно сокращать количество пищи, соблюдая сбалансированное питание. И самое главное — не вините себя за переедание.

Как планировать дела и не загонять себя?

Все зависит от уровня самоорганизации, объясняет Людмила Корольчук. Планы — это новые ориентиры, которые люди пытаются освоить в новом году. В это время мы находимся на пике сил и готовы пообещать себе все что угодно. Но после подъема всегда наступает спад. Важно попытаться убедить себя, что этот спад — «норма», даже если из своих планов и обещаний вы выполните 70%, а не 100%. Так можно избежать лишнего стресса и ожиданий от себя и своих целей.

«Начинать планировать что-либо можно и в январе. Но будьте реалистами — не перегружайте себя излишне. Выберите три главных вектора и распределите их постепенное решение на три месяца и более в течение года. Так вы точно дойдете до цели, и она не будет давить на вас своей масштабностью. Превратите свои планы в приятные ежедневные ритуалы, чтобы мозг понимал, что узнавать что-то новое, работать, наслаждаться жизнью и отдыхать мы можем не только по праздникам», — объясняет Людмила.