Я постоянно устаю и ничего не хочу: что такое синдром хронической усталости и когда обращаться за помощью

Однажды вы можете заметить за собой, что постоянно находитесь «не в ресурсе». Сколько бы вы ни спали, вы не можете выспаться. Любая деятельность отнимает много сил — а их и так всегда мало. Если узнаете себя, то вполне вероятно, что у вас синдром хронической усталости. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, от него страдает до 30,5% населения. Журналистка Забороны Полина Вернигор решила узнать, есть ли у нее синдромом хронической усталости или она просто не высыпается. Оказалось, что, скорее всего, второе. Рассказываем о недуге, его причинах и возможном лечении.

Что такое синдром хронической усталости?

Это сложное заболевание, характеризующееся сильной усталостью, которая длится не менее шести месяцев. Еще одно важное условие для постановки диагноза — врач должен исключить другие причины вашей усталости. Такая усталость может усиливаться в результате умственной или физической деятельности и зачастую остается даже после отдыха.

Это состояние называют также миалгическим энцефаломиелитом (МЭ). Последний предложенный термин — болезнь системной непереносимости физических нагрузок.

Как определить, что у меня СХУ?

Диагноз может ставить только врач — невропатолог или психиатр. Нет исследований или анализов, которые полностью подтвердили бы, что у вас синдром хронической усталости. Как мы уже говорили, нужно исключить другие возможные причины — например, мононуклеоз, болезнь Лайма, рассеянный склероз, большое депрессивное расстройство, тяжелое ожирение, нарушения сна и тому подобное. Для этого понадобятся медицинские исследования.

Симптомы синдрома хронической усталости могут варьироваться от человека к человеку, а их тяжесть — меняться день ото дня. Вот наиболее характерные из них:

Почему возникает СХУ?

Конкретные причины пока не установлены, но есть несколько теорий относительно этого — от вирусных инфекций до сильного или хронического стресса. Некоторые считают, что синдром вызывает совокупность факторов.

Вирусные инфекции. Исследователи заметили, что у некоторых людей после вирусной инфекции развивается синдром хронической усталости. Возник логичный вопрос: могут ли некоторые вирусы вызвать это расстройство? Исследовали «подозрительные» вирусы, после которых СХУ наблюдался чаще всего: вирус Эпштейна — Барр, вирус герпеса человека и тому подобное. Убедительной связи пока не обнаружили.

Проблемы с иммунной системой. Иммунная система людей с синдромом хронической усталости немного ослаблена. Но пока неясно, это один из симптомов болезни или одна из вероятных ее причин.

Гормональный дисбаланс. Иногда клинические анализы людей с синдромом хронической усталости показывают в крови аномальные уровни гормонов, которые производят гипоталамус, гипофиз или железы. Но значение этих аномалий также до сих пор неизвестно.

Физическая или эмоциональная травма. Некоторые люди сообщают, что незадолго до появления симптомов они пережили травму, операцию или значительный эмоциональный стресс.

Среди факторов, которые могут увеличить риск возникновения синдрома хронической усталости, называют:

Возраст. Синдром хронической усталости может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей от 40 до 50 лет.

Пол. У женщин синдром хронической усталости диагностируют гораздо чаще, чем у мужчин, однако женщины могут просто чаще сообщать о своих симптомах врачу.

Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антигистаминные и спиртосодержащие препараты, также могут имитировать симптомы СХУ.

Все устают. Почему СХУ опасен?

Во-первых, синдром хронической усталости отличается от простой усталости (пусть даже очень сильной) тем, что не проходит после отдыха. То есть что бы вы ни делали, сколько бы ни спали, какой длинный отпуск ни брали на работе, — СХУ никуда не денется.

Еще одно важное уточнение: долгая жизнь с синдромом хронической усталости может приводить к другим проблемам. Например, у человека могут ухудшиться социальные связи, возникнуть проблемы на работе или месте учебы. На фоне всего этого и самого состояния, в котором находится человек с СХУ, может развиться серьезная депрессия.

Это лечится?

В настоящее время лекарств от этой болезни нет. Но можно облегчить ее симптомы. Скорее всего, вам понадобится комплексное лечение — его план также обязательно согласуйте с врачом.

Первое, о чем следует позаботиться, — это изменение образа жизни. Вам нужно будет найти свой, индивидуальный баланс умственной и физической активности, спланировать эти действия, а потом отдохнуть, чтобы оставаться в ресурсе. Некоторые врачи называют пребывание в этих рамках «энергетической оболочкой». Ведение дневника деятельности может помочь вам найти этот баланс.

Ограничение или исключение потребления кофеина может помочь вам лучше спать и облегчить бессонницу. Также следует ограничить или избегать никотина и алкоголя. Старайтесь не спать днем, если это мешает вам спать ночью. В целом создайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь просыпаться примерно в одинаковое время.

Как мы уже писали, лекарств от синдрома хронической усталости нет. Но если СХУ перерастет в тревожное расстройство, депрессию или другие тяжелые состояния, они пригодятся. Вам может понадобиться терапия низкими дозами антидепрессантов или направление к психиатру.

Если изменение образа жизни не дает вам полноценного ночного сна, врач может порекомендовать снотворное. А обезболивающие средства могут помочь справиться с болями в суставах, вызванными СХУ.

Есть ряд советов, которые помогут облегчить течение синдрома хронической усталости. Они пригодятся и в случае, когда вы просто сильно устаете на работе или учебе.