Одиночество в фб. Почему в соцсетях люди чувствуют себя несчастными
В условиях периодических локдаунов соцсети стали едва ли не единственным доступным средством коммуникации. В то же время соцсети остаются тем видом дофаминовой зависимости, который может казаться безопасным, но на самом деле в некоторых случаях приводить к социальной изоляции и усугублять чувство одиночества. Журналистка Забороны Алена Вишницкая вместе с психотерапевткой Анастасией Хромовой выясняла, почему люди чувствуют себя несчастными, наблюдая за другими, и легко ли разорвать этот замкнутый круг.
Социальная изоляция
Когда начался весенний карантин, Никита Иванов заканчивал первый год аспирантуры. Он учился на археолога, ходил в университет на пары — и карантин внезапно перечеркнул почти всю его социальную жизнь. Его история похожа на миллионы других: люди потеряли возможность коммуницировать вживую и переместились в соцсети, где можно было поддерживать связь.
Никита не вставал с постели до тех пор, пока не проверит соцсети и почту, а в течение дня заходил туда по меньшей мере каждые двадцать минут.
«В какой-то момент я понял, что пассивно наблюдаю за чужими жизнями, в которых не участвую вообще. Я чувствовал некую отчужденность», — рассказывает парень. В условиях, когда личное общение оставалось недоступным, он решил модернизировать онлайн-версию:
«Я где-то прочитал, что если лайкать, комментировать и писать сообщения, то можно чувствовать себя менее одиноким», — говорит Никита. Это ненадолго сработало: чтобы получить больше отклика, он рассказывал истории из собственной жизни непосредственно людям, которым это могло быть интересно — без публичных постов, дающих меньший фидбэк.
Виртуальное общение, объясняет Никита, часто выгоднее и удобнее: можно подумать над ответом, точнее сформулировать мысль, выбрать лучшие фотографии, отретушировать их и отфильтровать то, что кажется лишним. «Отчасти онлайн-общение становилось красивее, но теряло близость. Ощущение одиночества никуда не исчезало», — добавляет парень.
Гормоны контакта
За последние годы количество исследований того, как социальные сети формируют и деформируют наши эмоции, выросло в разы. В прошлом году ученые из Пенсильванского университета провели эксперимент, подтвердивший гипотезу: если сократить время, которое вы проводите в соцсетях, то можно снизить чувство одиночества и симптомы депрессии.
У студентов, которые в течение трех недель уменьшали время, проведенное в соцсетях, снизился уровень тревоги и страха пропустить что-то интересное и важное. А исследование 2017 года, опубликованное в «Американском журнале превентивной медицины», подтвердило, что люди, которые проводят много времени в соцсетях, вдвое чаще чувствуют себя социально изолированными. Ученые опросили семь тысяч человек в возрасте от 19 до 32 лет и выяснили, что людям не хватает взаимодействия с другими и полноценных отношений, которые вытесняют соцсети.
«Ощущение одиночества — вещь специфическая. Оно связано с гормонами, которые выделяются при контакте. Соцсети создают иллюзию, что человек принадлежит к какой-то группе, однако для полноценности ощущений требуется значительно больше», — объясняет психотерапевтка Анастасия Хромова. Так, чтобы настроиться на другого, нужно видеть человека, его движения, пространство вокруг, и использовать весь спектр сенсорных ощущений.
«В соцсетях этого нет, поэтому мы не можем создавать долговременные связи, — добавляет психологиня. — Диджитал-пространство не может дать качества жизни. Это особенно чувствуется в толпе. Человек якобы все комментирует, ставит лайки, имеет тысячи друзей — но что происходит, когда он болеет? Кто приносит ему под дверь апельсины?».
Другие — тоже люди
«Когда мне лень или грустно, я иду в соцсети. Там смотрю, какие все успешные, сравниваю себя с ними, и от этого становится еще печальнее. Культура презентации собственных неудач у нас пока только появляется, поэтому в фб преимущественно обсуждают успех и что-то хорошее. Создается впечатление, что у всех все хорошо. Принято не жаловаться, а праздновать. Поэтому, когда я листаю ленту, чтобы отвлечься от своих грустных мыслей, мне становится еще грустнее: я вижу, что у всех якобы все хорошо. Возникает ощущение собственной недостаточности», — рассказывает климатический активист Илья Еременко.
Социальные сети создают иллюзию идеальной жизни, говорит психотерапевтка Анастасия Хромова. Люди выставляют на показ только ту сторону, которая им выгодна, — не обязательно заретушированную или обработанную. Это может быть просто часть целой картинки — путешествие или зафиксированный приятный момент.
«Мы всегда сравниваем себя с другими, а не с собой. Здесь важно понимать, что другие — тоже люди. А значит, они тоже делают ошибки и переживают плохие события, но предпочитают о них не рассказывать. Нужно включать критическое мышление», — добавляет психологиня.
Стресс, чтобы держать себя в форме
В чате всегда можно ответить позже, проигнорировать неприятное или забанить собеседника без ущерба для себя. В живом общении так сделать труднее: посреди вопроса неудобно брать паузу на десять минут, а в соцсетях перерыва могут даже не заметить.
«Текст не передает эмоций, поэтому в интернете легче конфликтовать, чаще возникают споры. Но человека можно забанить и исчезнуть. Через клавиатуру не дадут по морде, и в реальной жизни люди обычно более сдержаны», — говорит исследователь архитектуры Семен Широчин.
Он работает дистанционно, а обстоятельств, при которых люди знакомятся с другими, в условиях карантина фактически нет. Объясняет, что в какой-то момент при наличии 2 тысяч френдов понял, что ему не с кем выйти погулять: «френдов много — лента длинная, все чем-то заняты, но мне не с кем выйти на улицу, поэтому ощущение одиночества усиливается. Я могу забыть о ленте, только деактивировав аккаунт. Реже — когда есть яркие события, приключения, путешествия и впечатления, и есть с кем их разделить. А этого почти не происходит».
Социализация — это ресурсозатратный и стрессовый процесс, так же как и говорение, добавляет психологиня. А мессенджеры становятся популярными, потому что создают комфортные условия и требуют меньше усилий.
Однако именно нервозность умеренного уровня важна для развития, убеждена она: за письменную речь отвечают одни зоны мозга, а за разговорную — другие, и если какие-то навыки не использовать, они со временем угасают. В относительно легкой форме это можно заметить, если даже мысль позвонить человеку, а не написать в чате, вызывает стресс.
«Это называется сенсорной депривацией. Есть много исследований в контексте психологических травм, когда люди после изоляции, пребывания в плену или тюрьме, теряли способность видеть на свете (если сидели в темноте годами) или не хотели, чтобы к ним кто-то прикасался. Работают так называемые компенсаторные механизмы: то, что не используется, консервируется. Восстанавливать это трудно и очень долго», — объясняет Анастасия Хромова.
Просто перестань
Исследователи и психотерапевты обычно не берутся говорить, какое количество времени, проведенного в соцсетях, будет безопасным для всех и не усугубит проблемы с социализацией. А еще — можно ли «просто прекратить скролить», даже если человеку от этого становится хуже эмоционально. Одна из главных причин — то, что соцсети включают дофаминовую систему.
«Это то, как мы получаем удовольствие в жизни. В то же время дофамин является основой для развития зависимостей. Как можно просто перестать сидеть в фейсбуке — это такой же вопрос, как и «как перестать пить», — объясняет психотерапевтка.
«Я неоднократно пользовался приложениями, которые блокируют работу соцсетей, но это кратковременное решение, так как их можно отключить. Долгосрочно это возможно, если разобраться, что ты ищешь в соцсетях, и создать себе другой источник, который удовлетворит эту потребность. Насильственное ограничение создает проблему с другой стороны — это как чемодан, куда пытаешься все запихнуть, но рано или поздно оно вывалится», — добавляет Илья Еременко.
Людям, которые хотят уменьшить свою зависимость от соцсетей, специалистка советует искать разнообразные занятия, приносящие удовольствие. Скажем, заменять полчаса фейсбука на прогулку в парке или в лесу. «Природа — всегда хорошая идея, потому что это богатая сенсорная среда. Много комплексных и объемных стимулов, влияющих на человека на биологическом уровне», — добавляет она.
Единственный действенный способ побороть дофаминовую зависимость, подтверждает психологиня — найти другой, отличный от соцсетей, источник удовольствия.
«Пока что в мире нет ничего, что изменило бы дофаминовую реакцию — только более сильные впечатления», — говорит она.
Если у вас есть история, идея для текста или вы хотите стать нашим партнером — напишите на нашу почту contact@zaborona.com или заместительнице главной редакторки Забороны Юлиане Скибицкой y.skibitskaya@zaborona.com.
