Now Reading
Одиночество в фб. Почему в соцсетях люди чувствуют себя несчастными

Одиночество в фб. Почему в соцсетях люди чувствуют себя несчастными

Автор:
Коллаж: Снежана Хромец / Заборона

В условиях периодических локдаунов соцсети стали едва ли не единственным доступным средством коммуникации. В то же время соцсети остаются тем видом дофаминовой зависимости, который может казаться безопасным, но на самом деле в некоторых случаях приводить к социальной изоляции и усугублять чувство одиночества. Журналистка Забороны Алена Вишницкая вместе с психотерапевткой Анастасией Хромовой выясняла, почему люди чувствуют себя несчастными, наблюдая за другими, и легко ли разорвать этот замкнутый круг.

Этим текстом Заборона продолжает серию публикаций о ментальном здоровье. Еженедельно мы вместе со специалистами рассказываем, как работает наша психика и как помочь ей функционировать без сбоев.

Социальная изоляция

Когда начался весенний карантин, Никита Иванов заканчивал первый год аспирантуры. Он учился на археолога, ходил в университет на пары — и карантин внезапно перечеркнул почти всю его социальную жизнь. Его история похожа на миллионы других: люди потеряли возможность коммуницировать вживую и переместились в соцсети, где можно было поддерживать связь.

Никита не вставал с постели до тех пор, пока не проверит соцсети и почту, а в течение дня заходил туда по меньшей мере каждые двадцать минут.

Никита Иванов
Никита Иванов

«В какой-то момент я понял, что пассивно наблюдаю за чужими жизнями, в которых не участвую вообще. Я чувствовал некую отчужденность», — рассказывает парень. В условиях, когда личное общение оставалось недоступным, он решил модернизировать онлайн-версию:

«Я где-то прочитал, что если лайкать, комментировать и писать сообщения, то можно чувствовать себя менее одиноким», — говорит Никита. Это ненадолго сработало: чтобы получить больше отклика, он рассказывал истории из собственной жизни непосредственно людям, которым это могло быть интересно — без публичных постов, дающих меньший фидбэк.

Виртуальное общение, объясняет Никита, часто выгоднее и удобнее: можно подумать над ответом, точнее сформулировать мысль, выбрать лучшие фотографии, отретушировать их и отфильтровать то, что кажется лишним. «Отчасти онлайн-общение становилось красивее, но теряло близость. Ощущение одиночества никуда не исчезало», — добавляет парень.

Гормоны контакта

За последние годы количество исследований того, как социальные сети формируют и деформируют наши эмоции, выросло в разы. В прошлом году ученые из Пенсильванского университета провели эксперимент, подтвердивший гипотезу: если сократить время, которое вы проводите в соцсетях, то можно снизить чувство одиночества и симптомы депрессии.

У студентов, которые в течение трех недель уменьшали время, проведенное в соцсетях, снизился уровень тревоги и страха пропустить что-то интересное и важное. А исследование 2017 года, опубликованное в «Американском журнале превентивной медицины», подтвердило, что люди, которые проводят много времени в соцсетях, вдвое чаще чувствуют себя социально изолированными. Ученые опросили семь тысяч человек в возрасте от 19 до 32 лет и выяснили, что людям не хватает взаимодействия с другими и полноценных отношений, которые вытесняют соцсети.

Анастасия Хромова
Анастасия Хромова

«Ощущение одиночества — вещь специфическая. Оно связано с гормонами, которые выделяются при контакте. Соцсети создают иллюзию, что человек принадлежит к какой-то группе, однако для полноценности ощущений требуется значительно больше», — объясняет психотерапевтка Анастасия Хромова. Так, чтобы настроиться на другого, нужно видеть человека, его движения, пространство вокруг, и использовать весь спектр сенсорных ощущений.

«В соцсетях этого нет, поэтому мы не можем создавать долговременные связи, — добавляет психологиня. — Диджитал-пространство не может дать качества жизни. Это особенно чувствуется в толпе. Человек якобы все комментирует, ставит лайки, имеет тысячи друзей — но что происходит, когда он болеет? Кто приносит ему под дверь апельсины?».

Другие — тоже люди

«Когда мне лень или грустно, я иду в соцсети. Там смотрю, какие все успешные, сравниваю себя с ними, и от этого становится еще печальнее. Культура презентации собственных неудач у нас пока только появляется, поэтому в фб преимущественно обсуждают успех и что-то хорошее. Создается впечатление, что у всех все хорошо. Принято не жаловаться, а праздновать. Поэтому, когда я листаю ленту, чтобы отвлечься от своих грустных мыслей, мне становится еще грустнее: я вижу, что у всех якобы все хорошо. Возникает ощущение собственной недостаточности», — рассказывает климатический активист Илья Еременко.

Социальные сети создают иллюзию идеальной жизни, говорит психотерапевтка Анастасия Хромова. Люди выставляют на показ только ту сторону, которая им выгодна, — не обязательно заретушированную или обработанную. Это может быть просто часть целой картинки — путешествие или зафиксированный приятный момент.

«Мы всегда сравниваем себя с другими, а не с собой. Здесь важно понимать, что другие — тоже люди. А значит, они тоже делают ошибки и переживают плохие события, но предпочитают о них не рассказывать. Нужно включать критическое мышление», — добавляет психологиня.

Коллаж: Снежана Хромец / Заборона
Коллаж: Снежана Хромец / Заборона

Стресс, чтобы держать себя в форме

В чате всегда можно ответить позже, проигнорировать неприятное или забанить собеседника без ущерба для себя. В живом общении так сделать труднее: посреди вопроса неудобно брать паузу на десять минут, а в соцсетях перерыва могут даже не заметить.

«Текст не передает эмоций, поэтому в интернете легче конфликтовать, чаще возникают споры. Но человека можно забанить и исчезнуть. Через клавиатуру не дадут по морде, и в реальной жизни люди обычно более сдержаны», — говорит исследователь архитектуры Семен Широчин.

Он работает дистанционно, а обстоятельств, при которых люди знакомятся с другими, в условиях карантина фактически нет. Объясняет, что в какой-то момент при наличии 2 тысяч френдов понял, что ему не с кем выйти погулять: «френдов много — лента длинная, все чем-то заняты, но мне не с кем выйти на улицу, поэтому ощущение одиночества усиливается. Я могу забыть о ленте, только деактивировав аккаунт. Реже — когда есть яркие события, приключения, путешествия и впечатления, и есть с кем их разделить. А этого почти не происходит».

Социализация — это ресурсозатратный и стрессовый процесс, так же как и говорение, добавляет психологиня. А мессенджеры становятся популярными, потому что создают комфортные условия и требуют меньше усилий.

Однако именно нервозность умеренного уровня важна для развития, убеждена она: за письменную речь отвечают одни зоны мозга, а за разговорную — другие, и если какие-то навыки не использовать, они со временем угасают. В относительно легкой форме это можно заметить, если даже мысль позвонить человеку, а не написать в чате, вызывает стресс.

Коллаж: Снежана Хромец / Заборона
Коллаж: Снежана Хромец / Заборона

«Это называется сенсорной депривацией. Есть много исследований в контексте психологических травм, когда люди после изоляции, пребывания в плену или тюрьме, теряли способность видеть на свете (если сидели в темноте годами) или не хотели, чтобы к ним кто-то прикасался. Работают так называемые компенсаторные механизмы: то, что не используется, консервируется. Восстанавливать это трудно и очень долго», — объясняет Анастасия Хромова.

Просто перестань

Исследователи и психотерапевты обычно не берутся говорить, какое количество времени, проведенного в соцсетях, будет безопасным для всех и не усугубит проблемы с социализацией. А еще — можно ли «просто прекратить скролить», даже если человеку от этого становится хуже эмоционально. Одна из главных причин — то, что соцсети включают дофаминовую систему.

«Это то, как мы получаем удовольствие в жизни. В то же время дофамин является основой для развития зависимостей. Как можно просто перестать сидеть в фейсбуке — это такой же вопрос, как и «как перестать пить», — объясняет психотерапевтка.

Илья Еременко
Илья Еременко

«Я неоднократно пользовался приложениями, которые блокируют работу соцсетей, но это кратковременное решение, так как их можно отключить. Долгосрочно это возможно, если разобраться, что ты ищешь в соцсетях, и создать себе другой источник, который удовлетворит эту потребность. Насильственное ограничение создает проблему с другой стороны — это как чемодан, куда пытаешься все запихнуть, но рано или поздно оно вывалится», — добавляет Илья Еременко.

Людям, которые хотят уменьшить свою зависимость от соцсетей, специалистка советует искать разнообразные занятия, приносящие удовольствие. Скажем, заменять полчаса фейсбука на прогулку в парке или в лесу. «Природа — всегда хорошая идея, потому что это богатая сенсорная среда. Много комплексных и объемных стимулов, влияющих на человека на биологическом уровне», — добавляет она.

Единственный действенный способ побороть дофаминовую зависимость, подтверждает психологиня — найти другой, отличный от соцсетей, источник удовольствия.

«Пока что в мире нет ничего, что изменило бы дофаминовую реакцию — только более сильные впечатления», — говорит она.


Если у вас есть история, идея для текста или вы хотите стать нашим партнером — напишите на нашу почту contact@zaborona.com или заместительнице главной редакторки Забороны Юлиане Скибицкой y.skibitskaya@zaborona.com.

Сподобався матеріал?

Підтримай Заборону на Patreon, щоб ми могли випускати ще більше цікавих історій

Scroll To Top