Полтора месяца назад Заборона запустила рассылку о том, с какими страхами люди встретились на карантине. Историй было множество и, наверное, почти каждый узнал в них себя. Люди боялись, что не вернутся к тому уровню близости, который был до карантина, переживали из-за одиночества, думали, что больше никогда не смогут мечтать. Журналистка Забороны Алена Вишницкая собрала эти страхи и обсудила с психотерапевткой, как с ними справляться. Мы публикуем подборку самых интересных страхов и решений, как с ними работать.
Страх одиночества
Фотографиня Мария Матяшова делилась своим страхом, что люди после карантина не вернутся к тому уровню близости, который был раньше. Будут держать дистанцию – как физическую, так и эмоциональную: «Не будет вот этих спонтанных объятий в кафе, жарких шумных, случайно состоящих из разных компаний, вечеринок». Мария говорила, что начала забывать, сколько интересного есть вне самоизоляции: «Вдруг, забыв, я не захочу к этому возвращаться после? Или нужно будет снова прививать себе практику получения давно забытых удовольствий от вещей и процессов, которые приносили много радости раньше – в офлайне. Это страх неумения получать удовольствие от того, что вызывало его раньше».
Что советует психотерапевтка?
Действительно, из-за того, что вирус передается слишком быстро, нам пришлось ограничить все свои социальные контакты, говорит гештальт-терапевтка Ольга Небосклонова. Такова цена за собственную безопасность, которая оказалась достаточно высокой для людей, которым важна тактильная близость. Мы обнимаем вместо того, чтобы сказать «я сочувствую», трогаем вместо слов «ты вызываешь у меня нежность». «Если понять, какие чувства я хочу выразить прикосновением, и проговорить их вслух этому человеку, то это может снизить напряжение от недоступности телесной близости», – говорит Небосклонова. А отсутствие телесных переживаний компенсировать сложно, но можно. Например, дома помогает контрастный душ, хлопать себя ладошкой сверху вниз, начиная от рук и заканчивая пятками.
Страх выходить в офлайн
На карантине нам всем пришлось фактически жить в компьютере: работать по видеосвязи, проводить онлайн вечеринки, видеться с родными. Для многих эта модель стала такой обычной, что они задумались – захотят ли они вернуться к реальной жизни? «После карантина нужно будет возвращаться в аудиторию – и взаимодействовать с людьми вживую. И на личных, и на рабочих уровнях. Боюсь, что этого не захочу, буду себя заставлять, буду ходить с паршивым настроением на живые встречи, меня будет утомлять даже мысль о том, что нужно кому-то улыбаться. Боюсь, что вообще не вспомню, как это делается, и не впишусь в офлайн», – рассказывала преподавательница Виктория Назарук.
Что советует психотерапевтка?
Елена Небосклонова говорит, что такой страх может возникать, когда человек пережил так называемый опыт отторжения. Например, ребенок растет в семье с активными родителями, у которых куча друзей и социальных контактов. Они замечают, что ребенку нужно больше времени, чтобы сблизиться с другими. У него другие потребности в общении, не хочет часто и долго коммуницировать с людьми. То есть его поведение очень отличается от поведения родителей. Уже во взрослом возрасте можно преодолеть этот страх, попросив поддержки у близких людей, которым вы доверяете, и которые точно примут любой ваш выбор. Карантин дал возможность посмотреть на свою жизнь с позиции «было-стало». Люди узнали о себе что-то новое, о чем раньше могли догадываться, но это не было так очевидно.
Страх перестать мечтать
Очень сложно мечтать, если ты не понимаешь, каким будет твое будущее. Как можно, например, думать о путешествиях, если неизвестно, когда ты вообще сможешь выйти из дому? «На карантине ко мне вернулся страх будущего и я перестала мечтать. Кажется, что планета перестала вращаться, а все вокруг остановилось», – вспоминала ивент-менеджерка Дарина Бовкун. До карантина она мечтала путешествовать с семьей по миру, хотела поехать в Африку, еще хотела увидеть китов и пингвинов. А теперь на мечты нет времени, нужно выжить, не заболеть, достойно выйти из карантина приспособленной к таким остановкам.
Что советует психотерапевтка?
Гештальт-терапевтка Галина Лисяная говорит, что страхи указывают нам на наши ценности. Например, если мы боимся смерти, то ценим жизнь. Если боимся будущего, то ценим наши мечты и собственный потенциал. «Важно разобраться, на какие наши ценности указывают страхи – и так понять, что с этим делать. Например, карантин исключил поездки за границу. Тут стоит спросить себя – а какое значение эти поездки имели лично для меня?», – говорит Лисяная. Например, под любовью к путешествиям может скрываться желание лучшей и более безопасной жизни. В таком случае во время карантина нужно приблизиться к этим условиям. Если в путешествиях у вас был четкий план действий, то и сейчас стоит продумать свое расписание дня, вписать туда отдых, сбалансированное питание, занятия, которые вдохновляют.
Психологиня добавляет, что со временем психика приспосабливается, переоценивает приоритеты, ищет новые удовольствия и мечты. Если она надолго застревает в страхах, то стоит обратиться к психотерапевту и искать решение вместе.
Страх пластикового мира
Пандемия изменила мир и изменила нас. Особенно новое поколение – оно растет в условиях цифровой жизни. «Новая цифровая реальность кажется более совершенной, чем настоящая. Зачем выходить наружу, если можно путешествовать по миру, не выходя из дома? К тому же, так безопаснее. Я боюсь, что мир станет фальшивым, а жизнь пластиковой, причем не когда-то в далеком будущем, к которому люди успеют привыкнуть», – делился своими переживаниями журналист и писатель Маркиян Прохасько. Дети узнают, что гулять – плохо, потому что это подвергает других опасности, добавляет он. Сидеть дома – хорошо. Общаться с людьми вживую – плохо, лучше онлайн: «Я боюсь, что следующее поколение станет еще более брезгливым к внешнему миру и другим людям».
Что советует психотерапевтка?
Галина Лисяная говорит, что когда человек боится пластиковости и фальшивости цифрового мира, он переносит на что-то абстрактное свои конкретные переживания. Например, человек переживает глубокое одиночество, отсутствие близости, разочарование и отвращение в фальшивых отношениях, эмоциональный голод. Волнения вокруг будущего строятся на нашем теперешнем и прошлом опыте.
«Если есть опасение, что искренние человеческие переживания и отношения потеряют актуальность, или что мой ребенок не будет знать, как круто ходить босиком по траве, – что я делаю, чтобы это не произошло: стоит спросить себя, что я делаю для того, чтобы живое общение и любовь к природе у детей сформировались», – говорит Лисяная. И добавляет, что интернет действительно стал новой реальностью. Однако поддерживать нашу витальность, вкус к жизни лучше удастся все же с настоящими людьми и природой.
