Кому, коли та як правильно приймати цитрулін для спортсменів
Цитрулін – добавка, що допомагає спортсменам підвищувати витривалість, покращувати кровообіг і прискорювати відновлення. Завдяки своїм унікальним властивостям вона стала незамінною для багатьох атлетів. На сьогодні цитрулін в інтернет-магазині Muscle Ua можна знайти в різних варіаціях спортивної добавки. Однак, для досягнення максимальної ефективності важливо знати, кому, коли та в якій дозі рекомендується застосовувати цю добавку.
Кому потрібен цитрулін?
Цитрулін – амінокислота, що відіграє важливу роль у виробленні оксиду азоту (NO), який сприяє розширенню кровоносних судин. Ця амінокислота підходить для широкого кола спортсменів, але його користь залежить від типу тренувань і цілей.
Ось основні групи атлетів, яким добавка буде особливо корисною:
- Аеробні спортсмени. Бігуни, велосипедисти чи плавці, які потребують підвищеної витривалості та кращої доставки кисню до м’язів.
- Силові атлети. Бодібілдери та пауерліфтери, які прагнуть підсилити пампінг і збільшити кількість повторень у підходах.
- Новачки у спорті. Ті, хто відчуває сильну м’язову втому або біль після тренувань, можуть використовувати добавку для полегшення адаптації.
- Спортсмени старшого віку. Добавка підтримує кровообіг і здоров’я судин, що важливо для людей після 40 років.
Форми цитруліну та їхні особливості
Цитрулін доступний у двох основних формах, кожна з яких має свої переваги. Вибір форми залежить від цілей спортсмена та особливостей організму. Розглянемо основні варіанти:
- L-цитрулін. Чистий склад, який ефективно підвищує рівень аргініну в крові. Рекомендована доза – 3-5 г за прийом, ідеально підходить для покращення кровообігу та витривалості.
- Цитрулін малат. Комбінація з яблучною кислотою (малатом), що додатково підтримує енергетичний обмін і зменшує втому. Доза – 6–8 г за 30–60 хвилин до тренування.
Вибір форми залежить від ваших цілей: L підходить для загального підвищення витривалості, а малат – для інтенсивних тренувань з акцентом на енергію.
Коли та як правильно приймати цитрулін?
Щоб цитрулін приніс максимальну користь, важливо дотримуватися правильного часу прийому, дозування та способу вживання. Ось практичні рекомендації:
- Час прийому. Вживайте цитрулін за 30–60 хвилин до тренування, щоб посилити кровообіг і пампінг.
- Дні відпочинку. Приймайте 3-5 г препарату вранці або ввечері для підтримки рівня аргініну та відновлення.
- Спосіб вживання. Розчиняйте добавку у 200-300 мл води або соку, уникаючи їжі, яка може уповільнити засвоєння.
- Комбінація з добавками. Поєднуйте з ВСАА, бета-аланіном або кофеїном для підсилення ефекту витривалості та фокусу.
- Дозування. Дотримуйтесь 6-8 г малату або 3-5 г L-цитруліну, уникаючи доз понад 10 г, щоб запобігти розладам шлунка.
Важливо пам’ятати, що цитрулін підходить для аеробних і силових атлетів, а також новачків, які хочуть зменшити м’язову втому. Включіть добавку до свого раціону, дотримуйтесь рекомендацій і відчуйте прилив енергії на шляху до нових спортивних вершин.
