Помилки в прийомі вітамінів D і K, яких слід уникати

Чи знаєте ви, що неправильний прийом вітамінів D і K не тільки знижує їх користь, але може і завдати шкоди? Наприклад, занадто висока доза вітаміну D викликає скупчення кальцію в судинах, а дефіцит вітаміну K збільшує цей ризик. Детальніше, яких помилок слід уникати при вживанні вітамінів Д і К, дізнайтеся від фахівців Perla Helsa.

Ігнорування аналізу крові перед прийомом 

Багато хто починає пити вітаміни К2 (менахінон) і D3 (холекальциферол), не перевіривши їх рівень у плазмі. А це важливо: 

Якщо холекальциферолу в організмі достатньо, його надлишок може нашкодити. Препарат може підвищити кальцій в крові, викликати слабкість, нудоту або проблеми з нирками.

Якщо менахінон в нормі, його додатковий прийом не несе ніякої користі для здоров’я кісток або судин. 

Вживання нутрієнтів окремо один від одного

Якщо приймати комплекс вітамін D3 плюс K2, їх вплив на організм посилюється. Кістки стають міцнішими і щільнішими, а судини — здоровішими в порівнянні з людьми, яким не вистачає хоча б однієї з цих речовин.

Відсутність жирів у раціоні при прийомі

Нутрієнти краще засвоюються, якщо пити їх з продуктами, які містять жири — наприклад, рослинна олія, авокадо, риба, домашній сир. Без цього біодоступність Д3 і К2 знижується, і частина дози просто не потрапляє в плазму. 

Вживання натщесерце 

Менахінон і холекальциферол не рекомендують приймати натщесерце. Жир в їжі допомагає їм розчинятися і всмоктуватися в кров, тому вживання на порожній шлунок знижує їх засвоєння.

Самостійне збільшення дозування

Деякі люди збільшують дозування за принципом: «чим більше, тим краще». Це небезпечно. Наприклад, надлишок холекальциферолу підвищує рівень кальцію в організмі, що може викликати слабкість, нудоту і спрагу, проблеми з нирками. Не займайтеся самолікуванням і не збільшуйте дозування без консультації з лікарем.

Відсутність узгодження прийому добавок з лікарем

Деякі ліки впливають на засвоєння або ефект, який надають вітаміни D і K:

• антикоагулянти — менахінон підсилює згортання крові, тому знижує дію ліків;
• ліки, що знижують засвоєння жирів — зменшують всмоктування вітамінів;
• діуретики — одночасне вживання з холекальциферолом може призвести до підвищеного рівня кальцію;
• препарати, що прискорюють метаболізм D — знижують рівень холекальциферолу;
• кальцій і магній — треба приймати в різний час, інакше D і К будуть погано засвоюватися.

Уникаючи поширених помилок, ви забезпечите правильне засвоєння вітамінів D і K і отримаєте максимум користі.