Фантомні сирени. Чи все з вами ок, якщо чуєте сигнали тривоги, навіть коли їх немає

• Звуки повітряної тривоги можуть спричинити появу синдрому фантомної сирени.
• Цей стан характеризується ти, що у повній тиші людина чує звуки тривоги, якої немає.
• Синдром можна подолати, скориставшись дієвими порадами.

Під час війни через часте оголошення повітряної тривоги в людини може з’явитися синдром фантомної сирени. Це стан, коли чуєш звуки сирени навіть тоді, коли її насправді немає. Таким чином організм відповідає на величезний стрес, спричинений безконтрольною ситуацією.

Заборона розповідає про синдром фантомної сирени та про те, що з ним робити.

Синдром фантомної сирени: як позбутися

Стан, коли у повній тиші людина починає чути звуки тривоги, яких немає, називається синдромом фантомної сирени, пояснили в Психологічній підтримці. 

Синдром може виникнути внаслідок сильного стресу, а війна взагалі є потужною травмою як для цивільних, так і для військових. На рівень тривоги впливає й невизначеність майбутнього та відсутність контролю за ситуацією. 

Щоб позбутися фальшивих звуків сирен, для початку потрібно повернутися до реальності та заземлитись:

• поговорити з близькими про стрес, який ви переживаєте;
• вмити обличчя або руки холодною водою;
• сісти, перелічити предмети, які бачите у кімнаті;
• доторкнутися до свого тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності.

Згодом закрити базові потреби свого тіла:

• спробувати заснути за можливості;
• з’їсти щось тепле та зробити гарячий чай;
• випити води;
• обійняти того, хто поруч з вами;
• виділити в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги;
• уповільнити рухи, реакцію, розмови, коли немає реальної загрози.

Підготувати чіткий план дій у разі екстреної ситуації:

• домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстреної ситуації;
• скласти графік чергування;
• написати покроковий план дій на випадок справжньої тривоги;
• поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі;
• розкласти необхідні речі на місця, щоб згодом їх легко знайти;
• окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.

Важливо пам’ятати, що поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації (коли світ сприймається як віддалений та нереальний). Психіка може з цим впоратися, якщо хоч трохи закривати свої базові потреби.

Раніше Заборона розповідала про базові правила надання домедичної допомоги пораненим та про те, як накладати джгути та пов’язки при різних типах кровотеч.