Літній сезон 2024: як вберегтися від спеки і чи потрібен взагалі SPF

• Надзвичайну спеку визначають, коли температура повітря коливається на понад 10° вище середньої високої для певної місцевості.
• За тривалого впливу такої погоди є загроза отримати сонячний або тепловий удар.
• Є низка рекомендацій, які допоможуть убезпечити себе.

Перш за все, влітку варто пити більше рідини, перебувати в тіні та особливо піклуватися про дітей та тварин. Не менш важливо користуватися засобами, що захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання — це запобігає опікам та передчасному старінню.

Заборона розповідає про засоби боротьби з літньою спекою.

Спека влітку: як врятуватися без шкоди для здоров’я

Температури повітря, що коливаються більш ніж на 10° вище середньої високої температури для регіону і тривають протягом кількох тижнів, називають надзвичайною спекою, пояснили у Центрі громадського здоров’я.

Перебування під прямими сонячними променями або в задушливому приміщенні може викликати небезпечні наслідки для людини. Серед них найчастіше зустрічаються:

1. сонячний удар — патологічний стан, за якого відбувається порушення роботи головного мозку через тривалий вплив сонячних променів на не вкриту капелюхом голову;
2. тепловий удар — форма гіпертермії, коли різко підвищується температура тіла. Її діагностують з огляду на симптоми після впливу екстремальних температур;

При цьому сонячний удар вважають різновидом теплового. Тепловий удар відрізняється від сонячного тим, що під час нього перегрівається все тіло, а не лише голова.

Є декілька ефективних порад, як запобігти серйозним ризикам внаслідок таких умов:

• перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й тінь, щоб організм мав можливість відновитися;
• обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри й капелюх з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв в спеку;
• підтримуйте водний баланс незалежно від рівня активності. Не чекайте на відчуття спраги — пийте постійно маленькими порціями;
• порадьтеся з лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я;
• не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру — це призводить до втрати більшої кількості рідини. Дуже холодні напої можуть викликати судоми шлунка. Якщо ви дотримуєтеся дієти або маєте хронічні захворювання, порадьтеся з медиками щодо водно-сольового режиму;
• електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Краще прийняти прохолодний душ або ванну;
• використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоб підтримувати прохолоднішу температуру у помешканні. Уникайте гарячої та жирної їжі — вона створює додаткове теплове навантаження для тіла;
• зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо ви не звикли працювати/займатися спортом за високої температури, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп. Якщо навантаження у спеку спричиняє пришвидшення серцебиття, запаморочення та слабкість, припиніть будь-які навантаження та перемістіться у прохолодне місце або тінь;
• не залишайте дітей та улюбленців у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Напувайте домашніх тварин свіжою водою, залишаючи її в тіні.

SPF: навіщо потрібен УФ-захист

В розпал літа варто бути обережним із засмагою. Це явище — ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання. Біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, особливо в пікові для активності Сонця години (приблизно з 11:00 до 16:00).

Ультрафіолетові промені викликають мутації, збільшується ризик виникнення раку шкіри. Меланоцити (клітини, що синтезують пігмент меланін) можуть почати активно ділитися і перетворитися на меланому — найагресивнішу пухлину, схильну до метастазів.

Крім цього, ультрафіолет сушить шкіру — це називається фотостаріння. Він активує ферменти, що руйнують компоненти матриксу шкіри, які забезпечують її пружність: гіалуронову кислоту та колаген. Треба захищатися від впливу УФ-випромінювання, використовуючи креми, лосьйони та спреї з SPF (sun protestion factor, тобто, ступінь захисту від сонця). Позначка має бути не менше 30. Крем із SPF30 блокує чи відбиває 97% променів, а SPF50 — 98%.

Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла. Це впливає на здатність організму до охолодження і зневоднює його. Краще шукати засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» на етикетці — такі продукти мають сильніший ефект. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці.

Перевіряйте термін придатності сонцезахисного крему. Засіб слід наносити по чайній ложці на кожну частину тіла. Більшість людей наносять замало крему, але він потрібен і рукам, і пальцям рук та ніг, і вухам, і литкам. Дві години на пляжі потребують 35 мл крему. Якщо ви весь день перебуваєте на сонці, оновлюйте крем що дві години.

В разі отримання опіків треба негайно перейти в затінок чи приміщення і охолодити опік. Допоможе прохолодний душ чи компрес. Зменшити запалення зможе ацетилсаліцилова кислота та парацетамол, якщо немає протипоказань. Після опіку слід вживати багато рідини, адже перегрівання могло викликати зневоднення. Корисно споживати продукти, багаті на фолієву кислоту і каротиноїди: броколі, шпинат, печінку, моркву, перець, смородину. 

Раніше Заборона розповідала про лайфхаки, як уберегтися від укусів комах у літній сезон. Поради актуальні й для військових.