Синдром біженця впливає на здоровʼя: що це і куди можна звернутися за підтримкою

• Синдрому немає в міжнародному переліку хвороб, але може призвести до психологічних розладів.
• Відсутність явних ознак погіршення стану не означає, що у вимушено переміщеної людини усе гаразд із ментальним здоров’ям.
• Українці за кордоном можуть звернутися за безплатною психологічною допомогою.

Розлад може викликати втрату сну; затяжну депресія та інші психічні розлади. Одним із профілактичних методів стану є допомога тим, хто поруч: плести маскувальні сітки, виготовляти окопні свічки, донатити на потреби ЗСУ. Власною зайнятістю людина компенсує свою тривожність, але якщо стан погіршується, варто звернутися до спеціаліста.

Заборона розповідає про синдром біженця і шляхи боротьби з ним.

Травма свідка: що це 

Синдром біженця — це психологічна реакція людини, яка була змушена залишити власний дім чи країну. Попри те, що його немає у міжнародному переліку хвороб, він може негативно впливати на життя і здоров’я людини. 

Проявляється у вигляді депресивних станів, туги, дратівливості, тривожності тощо. Серед очевидних наслідків:

• втрата сну;
• затяжна депресія;
• психічні розлади тощо.

Відсутність явних ознак погіршення стану не означає, що у вимушено переміщеної людини усе гаразд із ментальним здоров’ям.

«Насправді допомога потрібна будь-якому українському біженцю, бо в усіх, хто виїхав, було наявне почуття провини й синдром того, хто вижив.

Синдром того, хто вижив, також відомий як «травма свідка», провокує надмірна емоційна залученість у трагедію. Тому навіть якщо фізично людина перебуває за межами України, її психологічний стан може погіршуватись від перегляду фото з місця трагедій або читання новин. Однак треба дати собі відповідь — чи можеш ти щось змінити або запобігти трагедіям? Як правило, читач ніяк не може вплинути на ситуацію. Тож найкращим рішенням буде допомагати тим, хто поруч, плести маскувальні сітки, виготовляти окопні свічки, донатити на потреби ЗСУ. Власною зайнятістю людина компенсує свою тривожність, а відчуття залученості у важливу справу може значно покращити її стан», — розповіла Забороні сімейна психологиня, експертка Центру психологічної підтримки та розвитку українських біженців у Польщі Юлія Черкашина. 

Психологічна допомога за кордоном: куди звертатись українцям

У невідкладних ситуаціях можна звернутись до гарячої лінії від Національної психологічної асоціації, яка працює у 21 країні.

Для того, щоб отримати допомогу, необхідно подзвонити по спеціальному номеру гарячої лінії для країни, в якій ви перебуваєте. Спеціалісти нададуть консультацію, а у разі необхідності скерування до інших спеціалістів, нададуть безкоштовні контакти. 

Безплатні телефони та перелік країн, в яких працює гаряча лінія:

• Австрія +43 800 017 967;
• Бельгія +32 800 11 728;
• Болгарія +359 800 46 160;
• Великобританія +44 808 164 2432;
• Данія +45 80 82 08 61;
• Естонія +372 8000 044 624;
• Ірландія +353 1800 817 519;
• Іспанія +34 900 861 441;
• Італія +39 800 939 092;
• Латвія +371 80 005 945;
• Литва +370 800 00 414;
• Нідерланди +31 800 230 04 05;
• Німеччина +49 800 000 26 00;
• Польща +48 800 088 141;
• Португалія  +351 800 780 756;
• Румунія +40 800 400 597;
• Словаччина +421 800 182 399;
• Угорщина +36 809 81 580;
• Франція +33 805 080 466;
• Швеція   +46 20 160 46 46;
• Чехія  +420 800 012 058.

Також українці можуть звернутись до благодійних організацій, проєктів та сервісів, які надають психологічну допомогу онлайн. Приміром, консультації надає UA Mental Help. Щоб отримати допомогу, достатньо заповнити форму на сайті. Обробка запитну може тривати до 5 робочих днів, після чого ви зможете відвідати безкоштовну 50-хвилинну зустріч у Google Meet. Психологи працюють з 9:00 до 19:00 з понеділка по пʼятницю.

Жінкам та представникам ЛГБТК-спільноти допомагає платформа «Її підтримка». Після заповнення форми вам знайдуть та надішлють контакти психолога, з яким треба буде домовитись про час і умови спілкування. Усього ви отримаєте три безоплатні онлайн-сесії.

Допомогу через додаток надає Teplo. У ньому можна знайти необхідного психолога онлайн. Ті, хто постраждав від війни, мають право на безоплатну консультацію.

Безплатна емоційна підтримка: платформи

Також безкоштовні послуги з психологічної допомоги пропонують:

• Розкажи мені — безплатна інтернет-платформа для психологічних консультацій. Команда платформи працює здебільшого за методом когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), яка є однією з найпоширеніших форм психотерапевтичної допомоги. Якщо ви відчуваєте тривогу, у вас трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії чи навіть на межі, можна залишити онлайн-заявку і з вами зв’яжеться психолог;
• Lifeline Ukraine — цілодобова гаряча лінія психологічної допомоги. Звернутися за допомогою можна написавши повідомлення онлайн;
• SafeWomenHUB —  платформа безоплатної психосоціальної та соціально-правової допомоги для жінок і дівчат
• Голоси дітей — благодійний фонд займається з дітьми від трьох років. Фахівці працюють з усіма травмами та захворюваннями;
• чат-бот Друг — бот створений на основі сучасних протоколів та науково доведених досліджень. Надає першу психологічну допомогу, радить, як покращити своє самопочуття, пояснює базові психологічні поняття. Також у чаті можна залишити заявку для отримання допомоги від реального спеціаліста.

Раніше Заборона розповідала про депресію і те, як зрозуміти що вона у вас є: хвороба може розвиватись із різних обставин, але існує перелік основних симптомів, які свідчать про її присутність.