Як зберегти спокій і не впасти у відчай: поради експертів

• Війна тривогу та паніку у багатьох людей.
• Експерти переконані, що під час війни паніку необхідно звести до мінімуму, щоб бути максимально зібраним.
• Поради, які допоможуть подолати кризу та зберегти спокій.

Відчувати страх та паніку – нормально для психіки здорової людини у надзвичайних ситуаціях. Але дуже важливо не піддаватися таким настроям, звести їх до мінімуму та тримати голову холодною, адже це допоможе швидше реагувати у разі небезпеки.

Заборона розповідає про те, як зберегти спокій та подолати панічні атаки.

Як швидко відчути себе у безпеці

У стані постійного нервового напруження через ситуацію в країні можуть виникати страх, відчай і паніка. Психологи Державної служби надзвичайних ситуацій підкреслюють, що тривога та переживання у відповідь на загрозу життю, у якій українці зараз постійно перебувають – нормальна фізіологічна реакція, однак затяжний стан тривоги може заважати приймати раціональні рішення, більше того – призвести до серйозних психічних порушень. Саме тому у надзвичайних ситуаціях, особливо у стані війни, важливо зводити панічні настрої до мінімуму.

Коли тіло відчуває загрозу, вплинути на емоційний стан складно, але можливо. 

Перш за все, потрібно повернути тілу відчуття безпеки: допоможуть обійми, тілесний контакт, розмови.

Способом відволіктися можуть стати рутинні справи, які доступні навіть в укритті: поскладати речі, підмести підлогу, витерти/помити посуд, роздати їжу тощо. Також потрібно слідкувати за своєю інформаційною гігієною ‒ не фокусуйтеся тільки на негативних новинах, пам’ятайте, завжди є і хороші. Плануйте майбутнє, уявляйте, що зробите, куди поїдете ‒ цей метод допоможе повернути віру.

Якщо відчуваєте агресію:

• зведіть паніку до мінімуму;
• дайте собі можливість випустити емоції;
• займіть себе роботою, бажано пов’язаною з фізичним навантаженням;
• якщо агресію проявляє інша людина, проявіть доброзичливість та покажіть свій спокій.

Панічні атаки: що робити

Панічна атака — це напад сильної тривоги, який настає раптово і триває від кількох хвилин до години, пояснили в МОЗ.

Симптоми:

• прискорене серцебиття;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння тіла;
• озноб;
• біль у грудях (людині може здатися, що у неї серцевий напад);
• задишка та відчуття задухи;
• напад сильної нудоти;
• біль у животі;
• запаморочення аж до втрати свідомості;
• відчуття того, що людина помирає (у момент сильної панічної атаки їй дійсно здається, що її життя добігає кінця).

Що робити при панічній атаці:

• попросіть людину сісти, опустити голову та впертися ногами в підлогу;
• попросіть зосередитися на диханні і дихати повільно;
• переведіть увагу! Попросіть людину розповісти про те, що вона бачить і чує.

Раніше Заборона розповідала, як допомогти пораненому та зупинити кровотечу.