Читаєте зараз
Як зберегти спокій і не впасти у відчай: поради експертів

Як зберегти спокій і не впасти у відчай: поради експертів

Markiian Oliiarnyk
  • Війна тривогу та паніку у багатьох людей.
  • Експерти переконані, що під час війни паніку необхідно звести до мінімуму, щоб бути максимально зібраним.
  • Поради, які допоможуть подолати кризу та зберегти спокій.

Відчувати страх та паніку нормально для психіки здорової людини у надзвичайних ситуаціях. Але дуже важливо не піддаватися таким настроям, звести їх до мінімуму та тримати голову холодною, адже це допоможе швидше реагувати у разі небезпеки.

Заборона розповідає про те, як зберегти спокій та подолати панічні атаки.


Як швидко відчути себе у безпеці

У стані постійного нервового напруження через ситуацію в країні можуть виникати страх, відчай і паніка. Психологи Державної служби надзвичайних ситуацій підкреслюють, що тривога та переживання у відповідь на загрозу життю, у якій українці зараз постійно перебувають – нормальна фізіологічна реакція, однак затяжний стан тривоги може заважати приймати раціональні рішення, більше того – призвести до серйозних психічних порушень. Саме тому у надзвичайних ситуаціях, особливо у стані війни, важливо зводити панічні настрої до мінімуму.

Коли тіло відчуває загрозу, вплинути на емоційний стан складно, але можливо. 

Перш за все, потрібно повернути тілу відчуття безпеки: допоможуть обійми, тілесний контакт, розмови.

Способом відволіктися можуть стати рутинні справи, які доступні навіть в укритті: поскладати речі, підмести підлогу, витерти/помити посуд, роздати їжу тощо. Також потрібно слідкувати за своєю інформаційною гігієною ‒ не фокусуйтеся тільки на негативних новинах, пам’ятайте, завжди є і хороші. Плануйте майбутнє, уявляйте, що зробите, куди поїдете ‒ цей метод допоможе повернути віру.

Якщо відчуваєте агресію:

  • зведіть паніку до мінімуму;
  • дайте собі можливість випустити емоції;
  • займіть себе роботою, бажано пов’язаною з фізичним навантаженням;
  • якщо агресію проявляє інша людина, проявіть доброзичливість та покажіть свій спокій.
Інфографіка: ДСНС/Facebook

Панічні атаки: що робити

Панічна атака — це напад сильної тривоги, який настає раптово і триває від кількох хвилин до години, пояснили в МОЗ.

Симптоми:

  • прискорене серцебиття;
  • надмірне потовиділення;
  • тремтіння тіла;
  • озноб;
  • біль у грудях (людині може здатися, що у неї серцевий напад);
  • задишка та відчуття задухи;
  • напад сильної нудоти;
  • біль у животі;
  • запаморочення аж до втрати свідомості;
  • відчуття того, що людина помирає (у момент сильної панічної атаки їй дійсно здається, що її життя добігає кінця).

Що робити при панічній атаці:

  • попросіть людину сісти, опустити голову та впертися ногами в підлогу;
  • попросіть зосередитися на диханні і дихати повільно;
  • переведіть увагу! Попросіть людину розповісти про те, що вона бачить і чує.
Інфографіка: МОЗ/Facebook

Раніше Заборона розповідала, як допомогти пораненому та зупинити кровотечу.

Сподобався матеріал?

Підтримай Заборону на Patreon, щоб ми могли випускати ще більше цікавих історій

Нагору