Читаєте зараз
Вчені спростували міф про 6 годин сну: скільки тоді треба спати

Вчені спростували міф про 6 годин сну: скільки тоді треба спати

Ilona Kivva
Автор:
  • Сон регулює вироблення гормонів, які відповідають практично за все: апетит, обмін речовин, статевий потяг, температуру тіла тощо.
  • Щоденна нестача навіть години такого відпочинку пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям: від високого кров’яного тиску до серцевих нападів. 
  • Побутує думка, що аби виспатися, цілком достатньо шести годин — такої кількості часу вистачало ще первісним людям.

Декому справді може бути достатньо шестигодинного сну для повноцінного відпочинку, однак кількість таких людей настільки мала, що у середньому відсотковому вирахунку дорівнює нулю. Чіткої норми немає, однак є визначені мінімальні інтервали для різних вікових груп.

Заборона розповідає про норму нічного відпочинку, а також про наслідки недосипу.


Недосип: наслідки для здоров’я

Щоденна нестача навіть години сну пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям: від високого кров’яного тиску до серцевих нападів. Ба більше, доведено, що три-чотири доби без такого відпочинку можуть бути фатальними.

Науковці з Великої Британії впродовж 25 років проводили експеримент за участі 8 000 державних службовців. Жоден з них на момент початку дослідів не мав хронічних захворювань. Кожні чотири-п’ять років вчені робили моніторинг їхнього здоров’я та запитували, скільки вони спали у проміжках між аналізами.

Результати показали, що люди у віці 50 років, які регулярно спали п’ять або менше годин на добу, мали на 30% більший ризик розвитку кількох хронічних захворювань з часом, ніж ті, хто спав принаймні сім годин. У 60 років ризик збільшувався на 32%, а в 70 років — на 40%.

Читати більше новин в Telegram

До хвороб підвищеного ризику увійшли:

  • діабет;
  • рак;
  • ішемічна хвороба серця;
  • інсульт;
  • серцева недостатність;
  • хронічна обструктивна хвороба легень;
  • хронічна хвороба нирок;
  • хвороба печінки;
  • депресія;
  • деменція;
  • психічні розлади;
  • хвороба Паркінсона;
  • артрит.

Результати експерименту також підтверджують дані Центру з контролю та профілактики захворювань США: дорослі, які сплять менш як сім годин на добу, мають більше шансів на розвиток ожиріння та високий кров’яний тиск.

Оптимальний час сну: рекомендації лікарів

Побутує думка, що для того, аби виспатися, цілком достатньо шести годин. Прихильники цієї теорії найчастіше аргументують позицію тим, що такої кількості часу вистачало ще первісним людям — вони, як свідчать дослідження, спали у середньому 6.4 години/добу, пише BBC Science Focus.

Однак більшість вчених переконана, що така норма не підходить сучасним людям. Приміром, Національний фонд сну США (NSF) рекомендує дорослим людям спати не менше семи годин/добу. 

Рекомендовані години сну у різному віці від NSF:

  • чотири-12 місяців — 12-16 годин (включаючи денний сон);
  • один-два роки — 11-14 годин (включаючи денний сон);
  • три-п’ять років — 10-13 годин (включаючи денний сон);
  • шість-12 років — дев’ять-12 год;
  • 13-18 років — вісім-10 год;
  • 18 років і старше — 7 годин і більше.

Такі ж рекомендації дає і Міністерство здоров’я України.

Рекомендації щодо сну. Інфографіка: МОЗ України

Такі показання є доволі відносними, адже не кожній людині знадобиться однакова кількість сну щоночі, каже професор психології з Голдсмітського університету Лондона Еліс Грегорі (роками досліджує сон).

«Деяким людям потрібно спати більше, ніж іншим. Ба більше, потреби у сні змінюються протягом життя. Наприклад, малюку потрібно приблизно 11-14 годин, тоді як дорослим потрібно приблизно сім-вісім. Справа також у тому, що потреба у сні може змінюватися за певних обставин — наприклад, у періоди хвороби», — пояснив він.

Деяким людям справді може бути достатньо шести годин на ніч, але це вкрай малий відсоток тих, у кого є генетична схильність до здатності швидко й ефективно відпочивати.

Під час повномасштабки Росія регулярно вдається до тактики психологічного виснаження українців, і заборонівців зокрема. Тож ми розуміємо, що важко дотримуватися рекомендацій, коли чи не щоночі лунають сирени. Втім, хочемо, щоб ви слідували їм, як маєте можливість.

Раніше Заборона розповідала про відкриття британський вчених. Вони знайшли спосіб впливу на людську пам’ять можна змусити забути про якесь конкретне явище чи подію або навпаки, краще щось запам’ятати. 

Читати більше новин в Telegram

Сподобався матеріал?

Підтримай Заборону на Patreon, щоб ми могли випускати ще більше цікавих історій